Veno bodybuilding

Še za zdravljenje

Profesionalni bodybuilderji, ki tekmujejo na tekmovanjih, se ocenjujejo po številnih kriterijih, med katerimi je poseben pomen venski. Venous bodybuilding je značilnost, ki odraža polnost arterijskih, kapilarnih, venskih krvnih žil.

Venousness kot merilo sodnikov na tekmovanjih je indikator ravni reliefa mišic in usposabljanja bodybuilderja. Proporcionalna in pravilno oblikovana venska mreža ugodno poudarja najboljše strani figure atleta, vizualno izboljšuje videz mišic. Doseganje želene ravni venske sposobnosti omogoča povečanje premera posod.

Tehnike za izboljšanje indeksa venoznosti so precej velike. Plovila postanejo debelejše in kapilarna mreža se razvija kot posledica stalnega pretoka krvi v mišičje, ki se doseže z izvajanjem posebnih vaj in posebnih metod, pa tudi s športnimi in farmakološkimi pripravki. Primer metode za izboljšanje krvnega polnjenja je črpalni učinek, vendar je to le ena od mnogih tehnik.

Kateri dejavniki vplivajo na venus?

Vzhajajoča venska mreža enega atleta je enostavno in enostavno, druga pa si mora prizadevati. To je posledica razlike v posameznih značilnostih bodybuilderjev. Ovira je preveč tanka koža ali pregloboko mesto krvnih žil.

Pogosto se oba dejavnika združita med seboj. Športniki, ki imajo tako tanko kožo in globoke krvne žile, morajo skrbeti ne le za polnost muskulature s krvjo, temveč tudi za odstranjevanje podkožne maščobne plasti. Brez sušenja v tem primeru ni mogoče doseči dobre venoznosti.

Načini za povečanje venske telesne zgradbe

Najbolj priljubljena metoda pridobivanja izrazite venske mreže, ki jo uporabljajo bodybuilders, je vnos zdravil, ki povečujejo krvni tlak. Ta možnost povečanja venskih boleznih na zdravje lahko povzroči kapi in srčne napade. Vene se pojavljajo tudi zaradi uživanja alkohola, ki ga nekateri športniki uporabljajo pred tekmovanjem, vendar so zaradi očitnih razlogov eden.

Veliki pomen venosti v profesionalnem bodybuildingu je pripeljal do razvoja splošnih osnovnih principov za izboljšanje kapilarne mreže. Prvo je, da izgubite kožne maščobe in se znebite presežne tekočine, ki se kopiči pod kožo. Da bi to dosegli, je primerno izbrana prehrana in redno treniranje. Druga metoda temelji na povečanju števila rdečih krvnih celic, kar povzroči povečanje količine krvi zaradi uporabe zdravil, kot je oksimetolon.

Pozitivni in negativni vidiki venske bolezni

Izjemno vensko omrežje je seveda pomembno za tekmovalce v telesu. Vizualno naredi oblikovalec karoserije veliko boljši, kar je za športnika zelo pomembno. Razširjene žile preprečujejo stagniranje v kapilarah, kar zmanjšuje tveganje za nastanek bolezni srca.

Obstajajo tudi negativni vidiki venskega sistema. So verjetnost razvoja razširjenih ven. Če govorimo o povečanju krvnih žil v bodybuildingu, je treba razumeti, da je to predvsem za profesionalce. Poleg tega je treba dati prednost najbolj varnim načinom za povečanje venske bolezni - črpanje, sušenje in odstranjevanje vode.

Priprava na vensko bolezen

Za bodybuilding ne potrebujete samo mišične mase, temveč morate še vedno pokrivati ​​z velikimi, štrlečimi žilami. V tem prevodu članka iz vira bodybuilding com pove, kako prilagajati usposabljanje, prehranjevanje in jemanje dodatkov za dosego tega.

Avtor: Paul Salter, MS, RD (magister znanosti, registrirani dietetik).

Kaj storiti, če vaši partnerji za treniranje zapišljajo svoje napihnjene žile, in ostanejo gladki, čeprav se ne znojite toliko? V tem seveda krivijo genetiko, zdaj pa je prepozno, da iščemo druge starše.

Na srečo obstajajo načini za izboljšanje stanja, čeprav kratkoročni. Preizkusite te vadbene in prehrambene izdelke, ki jih uporabljajo vsi resnični pošasti vene!

Prvi način, kako povečati venske mišice: zmanjšati% subkutane maščobe.

Drugi najpomembnejši dejavnik po genetiki je vaš odstotek maščobe. Ker so zaloge maščob desno pod kožo, dobesedno skrijete žile. Da bi jih odprli svetu, moški ponavadi potrebujejo odstotek maščobe manj kot 10, ženske pa manj kot 20 let. Čeprav je že večina žil na bicepsu všeč. Zato začnite razumno sušenje.

Najprej določite vsebnost kalorij, ki je potrebna za vzdrževanje trenutne teže; potem je treba dnevno količino zmanjšati za 300-500 kalorij, da bi ustvarili potreben primanjkljaj. Na zalogi s potrpežljivostjo: to potegnite za 2-3 mesece, izgubite le 200-700 g maščobe na teden. Zmanjšajte kalorije in postopoma povečajte fizično aktivnost, v majhnih korakih. V svojem interesu se znebite maščobe in izgubite čim manj mišic.

Drugi način za povečanje venosti: pridobivanje mišične mase.

Več mišic, več krvi je potrebno - tako je vse preprosto. Ko vadite, da bi jedli in hipertrofija telo širi mrežo krvnih žil v novo pridobljeno mišično maso.

Po mojih izkušnjah je najbolje zamenjati cikle množičnega zbiranja in obdobja zmanjšanja odstotka maščobe.

Tretja pot: napolnite tiste mišice, kjer ni dovolj venca.

Beseda "črpalka" (črpanje) se nanaša na otekanje celic in kopičenje metabolitov v mišicah, kar vpliva na njihovo hipertrofijo. Redno črpanje več krvi v mišice z intenzivno vadbo s kratkimi počitki med kompleti.

Povečajte način omejevanja venske krvi (omejitev krvnega pretoka (BFR)) vam bo pomagal. Delno stisne žile v delovne mišice in vodi do večje akumulacije krvi v njih, ne da bi se vrnila v srce.

Če si želite ogledati vse žile v določenih mišičnih skupin - kot so biceps, triceps, zobmi - nato končal svojo kakovostno usposabljanje črpanje. Izolirali vaje (kodre za biceps, konzolni ročici na blok za triceps, podaljšek kraka v simulatorju) 4 sklopov 30, 15, 15 in 15 ponovitev z intervali počitka za 30 sekund, ob uporabi tehnike iz omejitev pretoka krvi.

Četrti način, kako povečati venske mišice: ne zanemarjajte kardio.

Bodybuilderji prišli do veliko razlogov, da bi se izognili aerobno vadbo, ampak to je argument za njih: povečujejo prekrvavljenost. Za začetek - isto kardio porabe kalorij (če ne preveč jesti pozneje), tako da boste postali vitkejši. Manj maščobe, več žil.

Poleg tega redna aerobna vadba povečuje število kapilar (majhnih plovil). Če ste prijatelji s kardio infuzijami, bolj učinkovito napolnite mišice s krvjo. Sčasoma se bodo na površini pojavile več žil, v katerih kri bolje kroži.

Peti način za povečanje venosti: uporaba športnih dodatkov.

Eden od glavnih vzrokov za povečan pretok krvi med vadbo je proizvodnja in učinki dušikovega oksida (NO). Razširi krvne žile, tako da krv bolje kroži. Poznavali so te lastnosti dušikovega oksida, so proizvajalci razvili veliko aditivov za povečanje proizvodnje, od agmatina do ornitina. Začnite s temi:

  • Citrullin. Pred leti se je L-arginin, predhodnik NO, štel za glavni dodatek za povišane pampase. Vendar pa je zasenčil citrulin, kar povečuje raven arginina več kot sam arginin (in brez zapletov pri prebavnem sistemu). Odmerek: 6-8 g citrulina malata 30-60 minut pred treningom. Za maksimalni učinek se vzemite hkrati in ne delite v več odmerkov skozi ves dan.
  • Nitrati. Dva najpogostejša izvora sta sladkorna pesa in granat (sok ali ekstrakt). Oba imata vazodilativen učinek, ko se jemljejo pred vadbo. Doza: 1000 mg ekstrakta narave 30 minut pred treningom. S sladkorno peso je vse odvisno od oblike dodatka, vendar v vsakem primeru vzemite dnevni odmerek za en teden in en odmerek pred treningom.
  • Kreatin.Kreatin se kopiči v mišičnih celicah in spodbuja njihovo oteklino. Kot rezultat, vaši biceps še bolj raztrgajo rokave. Doza: 5 gramov kreatin monohidrata na dan
  • Termogeneza. Termogeni dodatki povečajo proizvodnjo toplote. Zaradi tega se na površino kože pojavi več krvi, da ohladi telo. Izberite okus: kofein, zeleni čaj, kapsaicin (pekoča komponenta popra) in ingver.

Način za povečanje venske številke 6: takoj po treningu vzamete fotografije.

S tem je vse jasno: največja črpanja in otekle žile bodo takoj po obremenitvah. V najkrajšem možnem času ustvarite samozavest in jih postavite v družabno omrežje.

Povezave s študijem trajanja pampa po treningu, ne morem vam prinesti, vendar imate točno 15-20 minut. Ne zamujajte slikanja v hišo in fotografirajte v dvorani. Kakorkoli, vsakdo to všeč!

Drugi dodatki, ki učinkovito vplivajo na povečanje mišične venske mišice pri bodybuildingu, so:

  • Agmatski. Doziranje: 0,5-1 g 45 minut pred treningom.
  • Koencim Q10 (kot tudi njegova učinkovitejša oblika - Ubiquinol (Ubiquinol)). Odmerek: 100 mg, bolje v kombinaciji z vitamini C in E.
  • Kompleksni aditivi za povečanje venske in pampa.

Všeč mi je? Delite s prijatelji!

Kako priti izrazite žile na mišicah za 4 (relativno) preproste korake

Če želite vedeti, kako izraziti vensko stanje na rokah, nogah, tisku in vsem ostalim, ne glede na vašo genetiko, se morate zagotovo seznaniti s tem členom.

Povedal vam bom, kaj je potrebno, da postanem ponosen lastnik izrazitih žil.

In da, to lahko dosežete tudi, če ste genetsko povezani z bolj "gladko" vrsto, kot sem jaz.

V podporo mojim besedam prinašam svojo sliko po dveh letih usposabljanja z nesmiselnimi programi za delo z utežmi in slabimi dietami:

Ni nobenih sledi izstopajočih žil, kljub temu, da sem precej napolnjen.

Torej, če ste zaskrbljeni, da nikoli ne boste mogli uživati ​​v lepoti vašega venskega sistema, izdihnite. Do konca tega članka boste vedeli odgovor na vprašanje, kaj storiti, da bi dobili vene na bicep in ne le.

4 korake do izraženih žil

Če nekako znašli v predavanju, ki je spremenila v garderobo ponuja izkušeni prizadevanja bratyun, ste verjetno že slišali številna mnenja o tem, kaj vaskularnosti v bodybuilding in kako narediti žile bolj vidne.

Nekdo pravi, da morate takšno vajo izvajati kot veliko ponavljajoče se črpanje. Drugi so ključ do prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Tudi drugi - da je celotna točka, koliko porabite natrij in pijete vodo.

No, kaj naj rečem: vsi so narobe.

Poraba ogljikovih hidratov in soli lahko poveča prekrvavljenost na rokah in drugje nekaj časa (malo kasneje govorimo o tem), ampak na koncu boste vedno videti mehkejši kot žamet gobo, ne glede na to, kakšne so vaše mišičnega tonusa in kako malo vsebnosti ogljikovih hidratov, natrija in vode v prehrani.

Kaj dejansko določa povečanje resnosti žil?

Prva stvar, ki jo je treba razumeti, je, da ima genetika še vedno pomembno vlogo tukaj.

Nekateri ljudje imajo boljši pogled na žile iz narave in po nasvetu, predstavljenem v tem članku, bodo v splošnem lahko vsi v pasu priključili v zvezi s tem.

Z genetiko ni ničesar storiti, to pa ne pomeni, da ne moremo doseči stopnje venske, ki nas bo zadovoljila. Na srečo je to, na splošno, precej enostavno, dovolj je vedeti, kako črpati vene na rokah.

Če razveljavite genetiko, vaša stopnja venosti je večinoma določena z več stvarmi (in v tem zaporedju):

  1. Odstotek telesne maščobe.
  2. Kako velika in debela so vaše krvne žile.
  3. Koliko so velike mišice.
  4. Koliko vode je pod vašo kožo.

Oglejmo si vsak element podrobno.

Kako odstotek maščob v telesu vpliva na žile

Če ne morete iztisniti žil niti, ko črpate, imam dobre novice za vas:

Najbolj verjetno je, da si preveč debel.

In tukaj je še nekaj dobrih novic:

Izboljšanje je stvar časa

Vidite, žile, ki jih želite prikazati, so v anatomiji znane kot "površne" ravno zato, ker so blizu površine telesa.

Na primer, žile, ki so na spodnji sliki poudarjene v modri barvi, so površinska posoda, ki jo vidimo na venskih rokah.

In jaz in jaz, seveda, imam te žile, in glavni razlog, da vidim svoje, in niste lastni, je, da imate preveč maščobe med njimi in površino kože, vendar ne.

Tukaj je dober primer, kako je delež vena in maščobe v telesu povezan z večino fantov in deklet:

Kot smo videli, fantje, situacija je približno taka:

Vene so skoraj nevidne, tudi ko črpate.

Vene se začnejo obravnavati, vendar je za to potrebno navadno pampus. Vendar pa je lahko glavna vena vidna (glej sliko zgoraj).

Vene so jasno vidne, ko črpate in, odvisno od vaše genetike, tudi če ne pampite. S tem odstotkom maščobnih ven se začnejo pojavljati tudi na nogah in ramenih.

Na rokah, ramenih in nogah se žile vidijo tudi brez pampa. Tudi na tem nivoju je vidna tiska stiskalnice.

Še vedno bolj izrazita splošna venskastost.

Še enkrat, kot dodaten primer izraženih žil v nekoga, ki po naravi ni nagnjen k temu: tu je moja slika pri 6% maščobe

Pri ženskah so žile praviloma slabše zaradi dveh razlogov:

  • Imajo manj mišic in več maščobe kot večina fantov.

Na splošno ne pogosto slišim, da ženske želijo razviti izrazite žile, če pa ste eden od njih, deluje tako kot moški.

Bili ste že prebrali o genski predispoziciji, deležu maščob v telesu, velikosti krvnih žil, mišičnosti in zadrževanju vode; če upoštevate priporočila tega člena, boste vedeli tudi, kako povečati venske mišice.

Kako velikost krvnih žil in vazodilatacija vplivata na povečanje venosti

Velikost krvnih žil ima tudi pomembno vlogo pri tem, kako se vidne žile vidijo, ker bolj so vidne, bolj verjetno bodo postale vidnejše.

Tu igrajo dva dejavnika: velikost plovil v "napihnjenih" in sproščenih državah.

Ko se "črpajo", obstaja vazodilatacija, ta smešna beseda pomeni razširitev krvnih žil.

Na primer, ko se ukvarjate, se mora srce hitro boriti za izpust kisika vsem organom telesa, kar poveča arterijski tlak iz srca. Podoben učinek so nekateri prehranski dodatki, kot sta tanin in citrulin, ki pomagajo razširiti posode.

Sčasoma lahko redna vazodilatacija povzroči, da plovila ostanejo razširjena celo v mirovanju, intenzivno usposabljanje pa lahko celo povzroči rast novih plovil.

Zato ljudje, ki redno trenirajo, imajo praviloma bolj izrazite žile kot tiste, ki jih ne.

In čeprav je želeno konstantno vazodilatacijo zagotovljeno ravno z usposabljanjem, lahko tudi porabite ogljikove hidrate in natrij, da začasno povečate vidnost žil.

Kako velikost mišic vpliva na videz

Bolj ko bodo vaše mišice bolje, bodo žile pregledane.

Ker se žile nahajajo znotraj in okoli mišic, jih bodo večje mišice potisnile bližje na površino kože, kjer bodo bolje vidne.

To je eden od razlogov, zakaj ljudje, ki se že dolgo ukvarjajo z lestvicami, so povečali venoznost.

Kako zadrževanje vode vpliva na videz

Tako kot vaše telo shranjuje maščobe med mišicami in površino kože, zato hrani vodo.

In več vode na določenem podkožnem področju, manj je žil.

(To je lahko še posebej nadležno, ko se posuši, ker voda ne daje samo "mehkega" videza, temveč zaradi tega se zmanjkajo rezultati izgube teže.)

Trije najbolj zanesljivi načini za to so:

1. Zmanjšajte raven kortizola

Kortizol je hormon, ki ga proizvajajo nadledvične žleze kot odziv na stres in nizek krvni sladkor.

Receptorji za kortizol so praktično v vseh celicah v telesu, zato ima maso učinkov, vključno z uravnavanjem sladkorja v krvi, zadrževanjem tekočine, presnovo, vplivom na osrednji živčni sistem in tako naprej.

V normalnih pogojih kortizol ne povzroča težav z zadrževanjem vlage. Vendar, ko njegova raven presega normo, se težave še vedno začnejo.

2. Uravnajte vnos soli in kalija

Natrijev se dobro absorbira v celicah in prinaša tudi vlago v njih.

Tako lahko, kadar porabite velike količine natrija, lahko celice začasno zadržijo vodo, dokler se ne obnovi običajno celično ravnovesje.

Zato je poraba natrija v telesu omejena, zadrževanje vlage v telesu se zmanjša in žile začnejo štrleči.

Kalij ima ključno vlogo pri obnavljanju tekočine v celicah.

Medtem ko natrij absorbira vodo v celice, ga potisne kalij; Študije kažejo, da pomanjkanje kalija lahko spodbuja zadrževanje tekočine.

Glede specifičnih številk, Medicinski inštitut priporoča odmerek 1500 miligramov, z največjo dovoljeno mejo 2300 miligramov natrija na dan in 4,700 miligramov kalija na dan.

(Samo čajna žlička soli vsebuje kar 2.300 miligramov natrija, ni presenetljivo, da povprečni Američan porabi več kot 3.400 miligramov na dan).

3. Pijte dovolj vode

Če telesu ne daste dovolj tekočine, se prilagodi in začne shranjevati.

To se lahko prepreči tako, da vsak dan doda telo dovolj vode.

Medicinski inštitut priporoča, da odrasli moški ali ženski pijejo 3 do 3,5 litra vode na dan.

Če ste redni na tej spletni strani, verjetno namenjate čas za usposabljanje, kar pomeni, da je količina vode, ki jo vaše telo potrebuje, večja.

Zlasti morate napolniti vse vode, ki je prišla z znojem, in je lahko od 3/4 do 2 litra na uro, odvisno od intenzivnosti vaše vadbe in podnebja.

Ali naravni diuretiki zmanjšujejo zadrževanje vode in vplivajo na videz?

Obstaja veliko živilskih izdelkov in naravnih snovi, ki imajo naravni diuretični učinek, med njimi.

Kot priljubljen koncept "hrane, ki vsebuje gorljive maščobe", ideja, da lahko čudežno odložite velike količine vode, kar povzroči manjše spremembe v prehrani, zveni super, vendar. ne deluje.

Na primer, kofein in alkohol sta mehki diuretiki, tako mehki, da je količina tekočine, ki pride v telo, ko se uporablja, primerljiva s tisto, ki se sprošča zaradi diuretičnega učinka.

Ista zgodba s glogom in peteršiljem - še dva "naravnega diuretika", ki včasih podlegata kot "plavut". Študije kažejo, da imajo diuretični učinek, vendar je tako nepomemben in kratkotrajen, da je malo verjetno, da bi imel pomemben učinek na zadrževanje vode.

Šele, ko sem bi priporočal, da se obrnejo na naravni diuretik, da je, če vas že precej tanek, in ste načrtovali fototermin, ali celo nekaj dela za en dan, za katerega boste morali pogledati čim bolj suha.

Zato mnogi ljudje, ki se ukvarjajo s katero koli konkurenčno sposobnostjo, omejujejo vnos ogljikovih hidratov pred izvedbo, jemljejo manj natrija nekaj dni pred odhodom na oder in uporabljajo takšne naravne (ali umetne) zdravila kot diuretike.

Kako doseči dobro vensko mišico: rezultat

Ne zapravljajte časa za "umazane trike" in prehranske dodatke, ki naj bi izboljšali vensko funkcijo.

Zgradite mišice, naredite enostavnejše ukrepe za zmanjšanje zadrževanja vode, in vsi boste dobili.

In da, če morate nujno pokazati razvite žile, lahko.

  1. Črpalka.
  2. Jejte ogljikove hidrate in sol.
  3. Vzemite dodatke kot citrulin in theanine (to je, mimogrede, moj dodatek pred treningom).

In kaj mislite o izraženih žilah? Želite deliti nekaj? Sporočite mi v komentarjih spodaj!

Kako povečati venoznost na telo: učinkovite metode, ki tehtajo vse prednosti in slabosti

Iztisnjene žile v močnih rokah dajejo bodybuilderu impresiven videz. Stanje krvnih žil je eden od kazalcev uspešnosti športnika v telovadnici, tako da mnogi športniki težko delajo na njihovi čisti risbi. To ni lahka stvar, zato se bomo danes pogovarjali o tem, kako povečati vensko napetost ven s pomočjo usposabljanja, prehrane in farmakoloških dodatkov.

Veno in njegovo genetsko pogojenost

Venous je indikator, ki označuje raven krvnega polnjenja kapilar, žil in arterij. Glede na njegov razvoj nekateri ocenjujejo stopnjo treninga športnika in zlasti olajšanje mišične mase. Pravilna, sorazmerno oblikovana mreža plovil poudarja poudarek dostojanstva slike in estetskega videza bodybuilderja.

Dogaja se, da nekateri športniki plavajo dneve, da dobijo čudovito in reliefno telo, vendar ostane "gladko", drugi pa po nekaj urah po vetru z napihnjenimi žilami. Vse je genetika. Čeprav korenito spreminjanje položaja ne more biti, vendar obstaja več metod, s katerimi lahko vsakdo znatno izboljša stanje žil.

Zmanjšanje odstotka depozitov podkožnih maščob

Odstotek ostankov maščob v telesu je po genetiki po pomenu pomemben dejavnik, ki vpliva na vensko telo.

  • Ker lipidne zaloge nanesemo neposredno pod kožo, jih kot ščit dobesedno skrijemo mrežo žil.
  • Za krvne žile "izpostaviti" svet, morate znatno zmanjšati odstotek maščobe. Pri moških mora biti manj kot 10%, pri ženskah pa manj kot 20%. Hkrati se bo venost na rokah začela pojavljati tudi z visokim deležem maščob v telesu, zato je vredno razmišljati in začeti smiselno sušenje. Za začetek morate določiti vsebnost kalorij, ki je potrebna za vzdrževanje trenutne teže, nato pa zmanjšajte dnevni vnos s 300-500 kalorij, da ustvarite primanjkljaj. Sedaj bodi potrpežljiv, ker je za doseganje tega primanjkljaja potrebno 2-3 mesece. V tednu s takšnim režimom bo izginilo približno 200 - 700 gramov maščobe.
  • V tem času povečajte stopnjo fizične napetosti, samo ne ostro, vendar postopoma, v zaporednih korakih. Vaša naloga je, da se znebite največje možne količine maščobe, ne da bi izgubili mišično maso.

Skupina mišične mase

Večja je količina mišične mase, potrebno je več krvi za njegovo delovanje. Ko jeste in telesno vadijo za mišično hipertrofijo, mora telo razširiti mrežo krvnih žil za novo pridobljena tkiva.

Pomembno! Glede na izkušnje profesionalnih bodybuilderjev je mogoče doseči dobro mišično venost, izmenične cikle zmanjševanja odstotka maščobe in mišične mase.

Krvavitev teh mišic, kjer ni dovolj venske

Črpalka (črpanje) - kopičenje presnovkov v mišicah in otekanje celic, kar pozitivno vpliva na hipertrofijo mišic.

  • Povečate lahko vensko s črpanjem čim večje količine krvi v tkivo z visoko intenzivnimi treningi s kratkimi počitki med počitkom.
  • Zanimiva metoda omejitve krvnega pretoka (BFR) bo pripomogla k venskaznostim na rokah. S to tehniko je potrebno v žile pritiskati v delovne mišice, kar vodi do akumulacije krvi v njih in ovira za vrnitev v srce.
  • Če želite razviti omrežje nekje na določenih področjih telesa, kot so triceps, quadriceps, biceps, nato pa zaključite usposabljanje z njihovo kakovostno črpanje.
  • Vključi vadbe izolacijske vaje, kot rotor (biceps), konzolni ročici v bloku (za triceps), fleksije podaljškov noge (v simulator) 4 Podhom. za 30/15/15/15 ponovitev s časi za počitek 30 sekund, z uporabo omejene tehnike krvnega pretoka.

Ne zanemarjajte kardio

Mnogi bodybuilders se trudijo, da bi se izognili aerobnim obremenitvam, prihajajo z različnimi izgovori in se preklopijo samo na delo z železom. Upoštevajte, da ne smete zanemariti kardio, saj pomagajo razviti žile v bodybuilderjih. Prvič, kardio prispeva k porabi kalorij (če ne prejedite po tem), zahvaljujoč kardio-ju boste postali vitki. In, kot se spominjate, manj maščobe, bolj jasne so žile.

Prav tako je pomembno, da sistematična aerobna obremenitev lahko poveča število majhnih plovil (kapilar). Prijateljstvo s kardio vam bo pomagalo zelo učinkovito nasičiti vaše mišice s krvjo in kisikom. Sčasoma se bo pojavilo več žil in kri bo v njih krožila veliko bolje.

Uporaba športnih dodatkov

Napihnjene žile v bodybuilderjih so lahko posledica učinka povečanega krvnega pretoka med vadbo. In to se po drugi strani opazi iz proizvodnje dušikovega oksida (NO). Ta snov prispeva k razširitvi krvnih žil, skozi katere se krvni obtok povečuje. Ob upoštevanju teh lastnosti dušikovega oksida so farmakološka podjetja razvila posebne pripravke za izboljšanje venske bolezni. Začnete lahko z naslednjimi imeni:

  • Citrullin. Pred nekaj leti se je L-arginin, predhodnik NO, štel za glavni dodatek za povečanje mišičnih pampatov. Ampak uspešno je nadomestil citrulin, ki je sposoben zvišati raven arginina brez zapletov za prebavni sistem bolj kot s samim argininom. Odmerjanje: vzemite 6-8 g zdravila 40 minut pred začetkom treninga. Da bi okrepili učinek, vzemite zdravilo hkrati in ne delite na več sprejemov čez dan.
  • Nitrati. Kot je znano, sta dva najpogostejša vira nitratov granolata in sladkorne pese (v soku ali ekstraktu). Oba proizvoda imata vazodilatacijski učinek, kadar se uporabljajo pred športnimi obremenitvami. Odmerki: 1000 mg približno pol ure pred vadbo.
  • Kreatin. To je kumulativna snov. Kreatin ostane v mišičnih celicah, kar prispeva k njihovemu oteklini. Posledica tega je, da se biceps pogosteje povečujejo in obstaja večje vensko stanje. Doziranje: 5 gramov kreatin monohidrata na dan.
  • Termogeneza. Dodatki termogenih znakov prispevajo k povečanju proizvodnje toplote v telesu. V odgovor na to, da se ohladi telo, narašča naraščajoča količina krvi. Izbira termogenike za vaš okus: kapsaicin (komponenta poparice), kofein, zeleni čaj, ingver in tako naprej.
  • Agmatin v odmerku 0,5-1 g 30 minut pred začetkom seje.
  • Koencim Q10 (vključno z učinkovito obliko Ubiquinola). Odmerek: 100 mg, v kombinaciji z vitamini E in C.
  • Klenbuterol in druga zapletena sredstva za povečanje ravni pampatov.

Priprave na vensko kostumografijo so številne in raznolike, vendar se ne zavzemajte za kemijo. Preden ga vzamete, se morate vedno posvetovati s svojim zdravnikom.

Zanimivo! Najuspešnejši čas za prikaz jasno vidne vene v bodybuildingu je 15-20 minut po koncu treninga.

Venous: vse za in proti

Ni skrivnost, da vsi športniki sanjajo, da bodo privlačni in celo brutalni.

  • Sorazmerno razvit, izstopajoč iz kože žil, vizualno naredi športnika veliko bolj razvito. Toda očitne prednosti zasenčijo številne pomanjkljivosti. Pri delu z žilami mora športnik upoštevati izjemno previdnost.
  • To je razloženo z dejstvom, da imajo številni farmakološki pripravki več neželenih učinkov, ki negativno vplivajo na kardiovaskularni sistem, povečujejo tveganje kapi in srčnih napadov. To je še posebej izrazito pri nepravilno uporabljenih dodatkih.
  • Poleg tega lahko hipertrofija kapilarno-venskega očesa povzroči razširjene vene, na katere je pravični spol posebej nagnjen. Zato, če je oseba predisponirana za to vrsto problema, je bolje, da pazite.
  • Z drugimi besedami, preden razvijete vensko bolezen, pretehtajte vse prednosti in slabosti. Ne pozabite, da je minimalna Maščobno tkivo in telo prekrita z mrežo ven in ne v pristojnosti strokovnih bodybuilderji od navadnih obiskovalcev telovadnic, ki prihajajo za športne sliki in zdravje, ki imajo visoke strokovnjake razred pogosto so pomembna, ne na terenu mesto.

In kako mislite, kaj lahko obiščete športniku, da bi pokazal žile, in ali morate to pozornost sploh nameniti? Delite svoje mnenje v komentarjih.

Toniranje vene ali tekmovalne vene

Uradni forum kachkovyh FLEXA tipa revije, mišice in Fitness dobro, in podobno odprto stolpec: Zastavi vprašanje pro IFBB. Torej, ne glede na to, koliko od teh stebrov z različnimi profili sem prebral vedno zastavlja vprašanje: Kako dobim enake progastih mišic žile (v skupnem vensko) je? Odgovor: Pros, seveda, ti svetujem, da se zmanjša število maščobe v telesu in sprejme tekoče aminokisline, maščobe gorilniki in drugih športnih dodatkov, ampak kot vedno v takih primerih, ni omenil, da je ta učinek dosežen farmakološki način, ki je že precej dolgo časa ni skrivnost. No, za tiste, ki se ukvarjajo z več kot eno leto ni treba pojasniti, da ogromnih mišic - to še ni vse. Pomembna kot obliko in polnost mišic, ki so dosegli, tudi na račun znane capillarization, mnogi vključeni v našem športu podcenjevati capillarization vlogo pri gradnji mišic in dobro razvite kapilarne mreže daje mišic od 10 do 20 odstotkov obsega, in to je dejstvo. (Mimogrede, so primarni vir številnih bolezni srca in ožilja stagnacija v kapilare, ne holesterola, kot večina ljudi misli.) Zdaj za ne zelo prijetno: na žalost izreči, niso vsi bodybuilderji imajo močne predpogoje za razvoj dobrega kapilarne mreže. Tudi kruto usposabljanje Velik obseg v stilu "črpanje" in "splakovanje" se ne dajejo pričakovanih rezultatov in tako. Toda vse ni tako slabo prednosti seveda neverjetno nadarjen po naravi, ampak tudi so zatekle k tej metodi. Moram reči, da živimo v dobi popolne uporabe kemikalij športa, sicer ne bomo, ko ne bi videl tako maso olajšave in kakovosti. Vse, kar smo videli na odru sodobnega profesionalnega BB, pridobljene s sprejemanjem fantastično število vseh vrst drog in okolici, iluzije tukaj ne more biti.

Torej obstaja vrsta farmakoloških zdravil, ki so sposobni določenega znanja in sposobnosti rešiti ta problem. Ta zdravila spadajo v razred angioprotektivnih sredstev in so namenjena povečanju mikrocirkulacije krvi. Torej v Rusiji je takšna zdravila na voljo preprostemu amaterju, da ne omenjam profesionalcev. Tukaj je nekaj izmed njih:

Agapurin (Trentalni)

Ta zdravilo je vazoaktivno sredstvo, ki zviša tone krvnih žil s povečanjem pretoka krvi in ​​vpliva na mikrocirkulacijo na območju mikrokapilalcev, s čimer zmanjša viskoznost krvi.

Tisti, ki so poskušali Agapurin med "pampingovyh" usposabljanje, govoril o občutku najmočnejših mišic lomljenjem črpalka, včasih prekašajo po moči občutkov iz uporabe teh zdravil kot Enanatat in cypionate. Yeshe več užitkov se lahko doseže z združevanjem Agapurin z aspirinom in vitaminom PP, vendar ta kombinacija tudi za profesionalce, ki vedo, za katero uniči zdravje. (In te droge v BB za razvoj kapilarne mreže v mišice, ki je nujno potrebna za tiste, ki želijo, da njegove mišice zdelo ne le ogromen, ampak tudi visoko kakovost in za kategorijo bodybuilderje, ki si ne morejo predstavljati uspešno vadbo, brez občutka napihnjenosti črpanje mišice. ) Agapurin drog težko uporabljati in mora biti modro kot katero koli drugo zdravilo. sicer namesto pozitivnih učinkov bomo začeli doživljati le negativne.

V praksi BB Agapurin uporabljajo kot sledi: dan za vadbo - 2 tableti po zaužitem obroku trikrat na dan, dan počitka - 1 tableto po obroku trikrat na dan. Po treh tednih po uvedbi te sheme bi Agapurin moral narediti odmor meseca. Samo med tem premorom se morate vrniti na redne vadbe, da se približate novi stopnji črpanja z večjo delovno težo. Zdravilo Agapurin v naši državi je mogoče najti v dveh odmerkih: drage za 100 mg 60 tablet. v pakiranju in pelete od 400 mg do 20 kosov. v paketu. Neželeni učinki zdravila Agapurin: slabost, bruhanje, omotičnost, kolaps.

Tribenozid (Glivenol)

To zdravilo je venotonic učinek, povečuje tonus žil in stene kapilar ter zmanjšuje zastoje v njih, močno poveča mikrocirkulacijo v microcapillaries, povečano vaskularno permeabilnost zmanjšanje (za isto aktivno zdravilo ima tudi protivnetno, antialergijsko in analgetično aktivnost). Še enkrat, v praksi uporabljati BB Tribenozid uporabi 0,4 g trikrat na dan ne glede na dan usposabljanja, trajanje tečaja je 5-6 tedne. Po 5-6 tednih zdravljenja iz te sheme mora Tribenozida narediti odmor na mesec, in kaj vemo o priporočilu za agapurin. Tribenozid v naši državi je mogoče najti v dveh odmerkih: kapsul 0,4 g; Tablete 0,2 g Neželeni učinki uporabe tribenozida: prebavne motnje, izpuščaj, srbenje.

Escuzan (Escuzan-Likvidum)

Ta metoda se uporablja izključno v naši državi in ​​v državah nekdanje Sovjetske zveze in je metoda z najmanj stranskimi učinki in včasih celo brez njih, je to zdravilo je znano, da nas v oglaševanje na televiziji. Aescusan je raztopina vode in alkohola ali dragee saponinov iz semen rastlin Aesculus hippocastanum. Poveča ton krvnih žil, zmanjša koagulabilnost krvi, zmanjša krhkost in prepustnost kapilar. Praksa primiranja v BB je odmerka: enaka 12-15 kapljic pred obroki 3-krat na dan ali 4 tablete na dan. In seveda oblika sproščanja, kot ste lahko uganiti iz vseh zgoraj navedenih, 20 ml vial in tablete v paketu 100 kosov.

In za tiste, ki imajo um ne more prevladati nad "željo, da izgleda dobro", vse je opisano v tej temi droge so droge in je zato pri višjih odmerkih, napačno ali preveč dolgotrajna uporaba so škodljive za šefa v našem telesu: kardiovaskularni sistem in je strogo kontraindicirana za ljudi ki trpijo s kardiovaskularnimi boleznimi in vsemi težavami z njo.

Priprava na vensko bolezen

Risba žil ali venski vlek - ta koncept v bodybuildingu, ki označuje vidljivost, premer in konturo površinskih ven, ki štrlijo nad mišicami. [1] venskih risba je odvisna predvsem od debeline podkožne maščobe in telesne maščobe, medtem ko je premer, obliko in gostoto venske omrežja in hormonsko genetsko določena.

Venous progresija se začne pojavljati z vsebnostjo telesne maščobe manj kot 10-12%. Risba povečuje s povečano temperaturo zraka in s telesno aktivnostjo.

Risba in premer žil lahko povečata androgene anabolične steroide. [2] [3]

Obstaja poseben razred športne prehrane za črpanje in vazodilatacijo: donatorji dušika, pred-trening kompleks. Sildenafil in pentoksifilin se uporabljajo tudi kot vazodilatatorji.

Profesionalni bodybuilders uporabljajo diuretike pred tekmovanjem, da dosežejo največjo vrednost, vendar to lahko privede do resnih neželenih učinkov.

Zakaj potrebujemo venski bodybuilding?

Avtor: admin / Datum: 24. maj 2016 9:26

V svetu bodybuildinga je posebna vloga venca, saj je pogosto pokazatelj ravni pripravljenosti športnika. Vaskularnost kaže ne le nizek odstotek maščobe in razvoj srčno-žilni sistem, hkrati pa so mišice bolj vidne, s poudarkom na njihovih (še posebej, če so žile oblikuje v sorazmerju s telesom).

Kaj določa venski učinek na telo športnika?

Sposobnost doseči ta pojav je pogosto odvisna od značilnosti strukture telesa: pri nekaterih športnikih se žile nahajajo blizu kože, v drugih pa ravno nasprotno. Tudi debelina kože lahko postane problem razvijanja vidnosti krvne linije. Vendar je strategija za vse ena - uporaba posebnega načina usposabljanja, zmanjšanje odstotka subkutane maščobe (sušenje) in morebitna uporaba posebnih farmakoloških zdravil in športne prehrane.

Kako izboljšati prepoznavnost žil?

Na to vprašanje je veliko odgovorov, o katerih bomo razpravljali spodaj:

1. Intenzivno usposabljanje v slogu "črpanja". Bistvo te metode je veliko število ponovitev (15-25) s relativno majhno težo (približno 40-50% največje vrednosti). Vsa gibanja je treba izvajati počasi in pod nadzorom, z "občutkom" delovne mišične skupine. Prav tako se lahko uporabi tehnika "drop-sets", ki je "zaključek" mišice z lahkim teže po okvari brez tahi med pristopi. Na primer, s svojimi nogami ste naredili 3 komplete stiskalnic, pri četrtem pristopu pa stehtali težo, s katero lahko vadite za 4-6 ponovitev. Ali 4 pristopa do odpovedi, nato pa brez odmora, vzamete dve palačinke, takoj po pristopu k neuspehu. Nato spet odstranite 2 palačinke in opravite vajo do okvare. V tem primeru je zaželeno, da ne izstrelite palačink iz simulatorja, ampak nekoga. Da ne bi izgubljali časa (vstanite, odstranite palačinke, znova sedite na simulatorju itd.).

Izvajanje drop-setov, se prepričajte, da uporabite pomoč prijatelja v dvorani. Število "zmagovalnih" kompleta je redko omejeno na eno. Samo je treba upoštevati - športnike, ki slabo jedo, ne spoštujejo režima (Ne uporabljajte kmetije. podpora) itd., tovrstne metode (še posebej njene zaostrene razlike) lahko škodujejo, kar povzroča le prekomerno treninge in močne bolečine v mišicah, ki jih ne spremlja nadaljnja rast. Seveda to ne pomeni, da vam ni treba uporabiti take metode usposabljanja. Samo razumeti, da po trdem treningu telo potrebuje hranila v velikih količinah, še posebej na tečaju.

2. Uporaba športnih prehranskih dopolnil, kot so arginin, histidin in citrulin. Ta zdravila znatno povečajo sintezo dušikovega oksida v telesu, s čimer prispevajo k močnejšemu "pampusu" mišic med treningom in resnosti venske mreže. Poleg tega taki dodatki izboljšajo dobavo hranilnih snovi v mišično tkivo, ki lahko vpliva na rast mišic. Da bi dosegli vensko, so po mnenju mnogih bodybuilderjev najboljša izbira.

3. Skladnost z dieto. Vene so pogosto nevidne, ne zaradi njihovega šibkega razvoja, ampak zaradi velike količine podkožne maščobe. Zato je najprej treba preizkusiti učinkovito prehrano in šele takrat, če želeni učinek ni dosežen, bodite pozorni na farmakologijo in postopek treninga. Jasno je, govorimo o atletih. Vjenčanje do navadnega človeka na ulici ali amaterja, da bi izkrčila železo - nič.

4. Uporaba farmakologije, povečanje števila eritrocitov (in posledično - volumen krvi). Prve vrste tega seznama vključujejo testosteron, nandrolon in oksimetolon. Čeprav ima ta učinek skoraj vsako androgeno anabolično zdravilo. Razlike so le v stopnji tega učinka. Tudi številni steroidi imajo lahko učinek izgorevanja maščob, ki v ničemer ne vplivajo na vidljivost žil.

Prednosti in slabosti (povzemajte)

Vsakdo želi videti privlačen, včasih brutalno. Prisotnost sorazmerno razvitih, štrlečih iz kože žil, vidno pomembno izboljša obliko športnika. Ampak, poleg očitnega dodatka, obstajajo tudi večje pomanjkljivosti. Pri delu za vensko funkcijo mora športnik upoštevati primerno previdnost. To lahko razložimo z dejstvom, da lahko veliko uporabljenih zdravil povzroči resne neželene učinke na kardiovaskularni sistem, povečuje verjetnost srčnih napadov in kapi ter številne druge neželene učinke pri nepismeni uporabi. Tudi čezmeren razvoj venske in kapilarne mreže lahko povzroči krčne žile (zlasti pri ženskah). Zato, če ima oseba nagnjenost k tej bolezni, je najbolje, da skrbi za sebe in vaše zdravje.

Skratka, preden se vname cilj doseganja bodybuilding prekrvavljenost, vredno pretehtati "prednosti" in "slabosti". Še posebej izrazita žile in zelo nizek odstotek telesne maščobe, je v veliki meri pristojnost profesionalne športnike kot navadnih obiskovalcev telovadnice, ki želijo izboljšati svojo obliko in zdravje (ki, mimogrede, športniki na visoki ravni je včasih daleč od na prvem mestu). Vlak z umom!

Nazadnje, priporočam gledanje videoposnetka, kjer Denis Shvetsov pove, kako si prizadevati za roke na terenu in povečati njihovo veno:

NAROČITE SE NA BREZPLAČNO NOVO DOSTOJANJE BLAGA!
Želite črpati? Potem se naročite na naš blog!
Vnesite svojo e-pošto in priti PROGRAMI USPOSABLJANJA, DIETS, KORISTNE INFORMACIJE Neposredno po sebi na pošti!

Kako priti izrazite žile na mišicah za 4 (relativno) preproste korake

Če želite vedeti, kako izraziti vensko stanje na rokah, nogah, tisku in vsem ostalim, ne glede na vašo genetiko, se morate zagotovo seznaniti s tem členom.

Povedal vam bom, kaj je potrebno, da postanem ponosen lastnik izrazitih žil.

In da, to lahko dosežete tudi, če ste genetsko povezani z bolj "gladko" vrsto, kot sem jaz.

V podporo mojim besedam prinašam svojo sliko po dveh letih usposabljanja z nesmiselnimi programi za delo z utežmi in slabimi dietami:

Ni nobenih sledi izstopajočih žil, kljub temu, da sem precej napolnjen.

Torej, če ste zaskrbljeni, da nikoli ne boste mogli uživati ​​v lepoti vašega venskega sistema, izdihnite. Do konca tega članka boste vedeli odgovor na vprašanje, kaj storiti, da bi dobili vene na bicep in ne le.

4 korake do izraženih žil

Če nekako znašli v predavanju, ki je spremenila v garderobo ponuja izkušeni prizadevanja bratyun, ste verjetno že slišali številna mnenja o tem, kaj vaskularnosti v bodybuilding in kako narediti žile bolj vidne.

Nekdo pravi, da morate takšno vajo izvajati kot veliko ponavljajoče se črpanje. Drugi so ključ do prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Tudi drugi - da je celotna točka, koliko porabite natrij in pijete vodo.

No, kaj naj rečem: vsi so narobe.

Poraba ogljikovih hidratov in soli lahko poveča prekrvavljenost na rokah in drugje nekaj časa (malo kasneje govorimo o tem), ampak na koncu boste vedno videti mehkejši kot žamet gobo, ne glede na to, kakšne so vaše mišičnega tonusa in kako malo vsebnosti ogljikovih hidratov, natrija in vode v prehrani.

Kaj dejansko določa povečanje resnosti žil?

Prva stvar, ki jo je treba razumeti, je, da ima genetika še vedno pomembno vlogo tukaj.

Nekateri ljudje imajo boljši pogled na žile iz narave in po nasvetu, predstavljenem v tem članku, bodo v splošnem lahko vsi v pasu priključili v zvezi s tem.

Z genetiko ni ničesar storiti, to pa ne pomeni, da ne moremo doseči stopnje venske, ki nas bo zadovoljila. Na srečo je to, na splošno, precej enostavno, dovolj je vedeti, kako črpati vene na rokah.

Če razveljavite genetiko, vaša stopnja venosti je večinoma določena z več stvarmi (in v tem zaporedju):

  1. Odstotek telesne maščobe.
  2. Kako velika in debela so vaše krvne žile.
  3. Koliko so velike mišice.
  4. Koliko vode je pod vašo kožo.

Oglejmo si vsak element podrobno.

Kako odstotek maščob v telesu vpliva na žile

Če ne morete iztisniti žil niti, ko črpate, imam dobre novice za vas:

Najbolj verjetno je, da si preveč debel.

In tukaj je še nekaj dobrih novic:

Izboljšanje je stvar časa

Vidite, žile, ki jih želite prikazati, so v anatomiji znane kot "površne" ravno zato, ker so blizu površine telesa.

Na primer, žile, ki so na spodnji sliki poudarjene v modri barvi, so površinska posoda, ki jo vidimo na venskih rokah.

In jaz in jaz, seveda, imam te žile, in glavni razlog, da vidim svoje, in niste lastni, je, da imate preveč maščobe med njimi in površino kože, vendar ne.

Tukaj je dober primer, kako je delež vena in maščobe v telesu povezan z večino fantov in deklet:

Kot smo videli, fantje, situacija je približno taka:

Vene so skoraj nevidne, tudi ko črpate.

Vene se začnejo obravnavati, vendar je za to potrebno navadno pampus. Vendar pa je lahko glavna vena vidna (glej sliko zgoraj).

Vene so jasno vidne, ko črpate in, odvisno od vaše genetike, tudi če ne pampite. S tem odstotkom maščobnih ven se začnejo pojavljati tudi na nogah in ramenih.

Na rokah, ramenih in nogah se žile vidijo tudi brez pampa. Tudi na tem nivoju je vidna tiska stiskalnice.

Še vedno bolj izrazita splošna venskastost.

Še enkrat, kot dodaten primer izraženih žil v nekoga, ki po naravi ni nagnjen k temu: tu je moja slika pri 6% maščobe

Pri ženskah so žile praviloma slabše zaradi dveh razlogov:

  • Imajo manj mišic in več maščobe kot večina fantov.

Na splošno ne pogosto slišim, da ženske želijo razviti izrazite žile, če pa ste eden od njih, deluje tako kot moški.

Bili ste že prebrali o genski predispoziciji, deležu maščob v telesu, velikosti krvnih žil, mišičnosti in zadrževanju vode; če upoštevate priporočila tega člena, boste vedeli tudi, kako povečati venske mišice.

Kako velikost krvnih žil in vazodilatacija vplivata na povečanje venosti

Velikost krvnih žil ima tudi pomembno vlogo pri tem, kako se vidne žile vidijo, ker bolj so vidne, bolj verjetno bodo postale vidnejše.

Tu igrajo dva dejavnika: velikost plovil v "napihnjenih" in sproščenih državah.

Ko se "črpajo", obstaja vazodilatacija, ta smešna beseda pomeni razširitev krvnih žil.

Na primer, ko se ukvarjate, se mora srce hitro boriti za izpust kisika vsem organom telesa, kar poveča arterijski tlak iz srca. Podoben učinek so nekateri prehranski dodatki, kot sta tanin in citrulin, ki pomagajo razširiti posode.

Sčasoma lahko redna vazodilatacija povzroči, da plovila ostanejo razširjena celo v mirovanju, intenzivno usposabljanje pa lahko celo povzroči rast novih plovil.

Zato ljudje, ki redno trenirajo, imajo praviloma bolj izrazite žile kot tiste, ki jih ne.

In čeprav je želeno konstantno vazodilatacijo zagotovljeno ravno z usposabljanjem, lahko tudi porabite ogljikove hidrate in natrij, da začasno povečate vidnost žil.

Kako velikost mišic vpliva na videz

Bolj ko bodo vaše mišice bolje, bodo žile pregledane.

Ker se žile nahajajo znotraj in okoli mišic, jih bodo večje mišice potisnile bližje na površino kože, kjer bodo bolje vidne.

To je eden od razlogov, zakaj ljudje, ki se že dolgo ukvarjajo z lestvicami, so povečali venoznost.

Kako zadrževanje vode vpliva na videz

Tako kot vaše telo shranjuje maščobe med mišicami in površino kože, zato hrani vodo.

In več vode na določenem podkožnem področju, manj je žil.

(To je lahko še posebej nadležno, ko se posuši, ker voda ne daje samo "mehkega" videza, temveč zaradi tega se zmanjkajo rezultati izgube teže.)

Trije najbolj zanesljivi načini za to so:

1. Zmanjšajte raven kortizola

Kortizol je hormon, ki ga proizvajajo nadledvične žleze kot odziv na stres in nizek krvni sladkor.

Receptorji za kortizol so praktično v vseh celicah v telesu, zato ima maso učinkov, vključno z uravnavanjem sladkorja v krvi, zadrževanjem tekočine, presnovo, vplivom na osrednji živčni sistem in tako naprej.

V normalnih pogojih kortizol ne povzroča težav z zadrževanjem vlage. Vendar, ko njegova raven presega normo, se težave še vedno začnejo.

2. Uravnajte vnos soli in kalija

Natrijev se dobro absorbira v celicah in prinaša tudi vlago v njih.

Tako lahko, kadar porabite velike količine natrija, lahko celice začasno zadržijo vodo, dokler se ne obnovi običajno celično ravnovesje.

Zato je poraba natrija v telesu omejena, zadrževanje vlage v telesu se zmanjša in žile začnejo štrleči.

Kalij ima ključno vlogo pri obnavljanju tekočine v celicah.

Medtem ko natrij absorbira vodo v celice, ga potisne kalij; Študije kažejo, da pomanjkanje kalija lahko spodbuja zadrževanje tekočine.

Glede specifičnih številk, Medicinski inštitut priporoča odmerek 1500 miligramov, z največjo dovoljeno mejo 2300 miligramov natrija na dan in 4,700 miligramov kalija na dan.

(Samo čajna žlička soli vsebuje kar 2.300 miligramov natrija, ni presenetljivo, da povprečni Američan porabi več kot 3.400 miligramov na dan).

3. Pijte dovolj vode

Če telesu ne daste dovolj tekočine, se prilagodi in začne shranjevati.

To se lahko prepreči tako, da vsak dan doda telo dovolj vode.

Medicinski inštitut priporoča, da odrasli moški ali ženski pijejo 3 do 3,5 litra vode na dan.

Če ste redni na tej spletni strani, verjetno namenjate čas za usposabljanje, kar pomeni, da je količina vode, ki jo vaše telo potrebuje, večja.

Zlasti morate napolniti vse vode, ki je prišla z znojem, in je lahko od 3/4 do 2 litra na uro, odvisno od intenzivnosti vaše vadbe in podnebja.

Ali naravni diuretiki zmanjšujejo zadrževanje vode in vplivajo na videz?

Obstaja veliko živilskih izdelkov in naravnih snovi, ki imajo naravni diuretični učinek, med njimi.

Kot priljubljen koncept "hrane, ki vsebuje gorljive maščobe", ideja, da lahko čudežno odložite velike količine vode, kar povzroči manjše spremembe v prehrani, zveni super, vendar. ne deluje.

Na primer, kofein in alkohol sta mehki diuretiki, tako mehki, da je količina tekočine, ki pride v telo, ko se uporablja, primerljiva s tisto, ki se sprošča zaradi diuretičnega učinka.

Ista zgodba s glogom in peteršiljem - še dva "naravnega diuretika", ki včasih podlegata kot "plavut". Študije kažejo, da imajo diuretični učinek, vendar je tako nepomemben in kratkotrajen, da je malo verjetno, da bi imel pomemben učinek na zadrževanje vode.

Šele, ko sem bi priporočal, da se obrnejo na naravni diuretik, da je, če vas že precej tanek, in ste načrtovali fototermin, ali celo nekaj dela za en dan, za katerega boste morali pogledati čim bolj suha.

Zato mnogi ljudje, ki se ukvarjajo s katero koli konkurenčno sposobnostjo, omejujejo vnos ogljikovih hidratov pred izvedbo, jemljejo manj natrija nekaj dni pred odhodom na oder in uporabljajo takšne naravne (ali umetne) zdravila kot diuretike.

Kako doseči dobro vensko mišico: rezultat

Ne zapravljajte časa za "umazane trike" in prehranske dodatke, ki naj bi izboljšali vensko funkcijo.

Zgradite mišice, naredite enostavnejše ukrepe za zmanjšanje zadrževanja vode, in vsi boste dobili.

In da, če morate nujno pokazati razvite žile, lahko.

  1. Črpalka.
  2. Jejte ogljikove hidrate in sol.
  3. Vzemite dodatke kot citrulin in theanine (to je, mimogrede, moj dodatek pred treningom).

In kaj mislite o izraženih žilah? Želite deliti nekaj? Sporočite mi v komentarjih spodaj!

Vas Zanima O Krčnih Žil

Izdelki za krepitev vaskularnih organov

Še za zdravljenje

Človeško telo je prežeto s krvnimi žilami, žilami, kapilari, katerih zdravje mora biti dobro nadzorovano. Redni zdravniški pregled, jemanje potrebnih zdravil in pravilna prehrana, zmerna fizična aktivnost - to so sestavine skrbi za posodo možganov, nosu, nog in oči....

Varicose Mesh na nogi: simptomi s fotografijami in metodami zdravljenja

Še za zdravljenje

Sodobne ženske radi nosijo kratka krila, ampak po 25-30 let, vsi ne morejo privoščiti tako drzno obleko. Razlog za to je pojav pajek žile na nogah vensko, ta bolezen je precej pomlajena, v zadnjih nekaj letih, še posebej, če pomislimo, da je pred 30 leti je diagnosticirana pri starejših ženskah....